Consecuencias de comer comida basura. Un video impactante de concienciación.

Es mucha la gente que día tras día elige tener malos hábitos alimenticios. Esta decisión en la mayoría de ocasiones es hecha de modo inconsciente y no nos damos cuenta de como nos afecta en ocasiones hasta que no es demasiado tarde. Hay que ser conscientes de que las pequeñas decisiones del día a día son las que marcan como sera nuestro futuro.  Cuando escoges decisiones incorrectas puede pasarte esto.

Son decisiones sencillas las que se toman día a día. Elegir ir a dar un paseo en lugar de quedarse en casa viendo la tele mientras se toma algun refresco, puede hacer la diferencia.

Elegir actividades al aire libre junto con gente a la que quieres y controlar lo que se come, de modo en que no se abuse de ciertos tipos de comida hacen que tengamos un futuro más sano, lo cual nos dará, mayor energía, optimismo y nos permitirá conseguir todo aquello que nos propongamos.

Las consecuencias de comer comida basura son nefastas. En tus manos esta conseguir no acabar como el pobre chico del video.

La verdadera razon para no perder peso son tus convicciones

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He visto muchísimas personas probando una dieta para conseguir peso y hay un rasgo común compartido por todos aquellos que fracasan rápido. No se trata de genética, falta de tiempo o que tenga el paladar muy fino. La verdadera razón es la cerradez mental a la hora de valorar el propio sistema de creencias.

Si tratas de perder peso, tendrás muchos factores en tu contra: Un horario ocupado, tu fuerza de voluntad o incluso miembros de tu familia. La mayoría de factores pueden ser superados. La obstinación a un sistema de creencias concretos, sin embargo, no se puede superar. Es un rasgo que destroza todos tus esfuerzos por mejorar tu estado físico, antes incluso de hacer algún progreso.

¿Por qué “Come Menos, Muévete Más” Es El Consejo dietético Menos Útil De La Historia?

Si tienes sobrepeso, probablemente has escuchado el dicho de simplemente “come menos, muévete…

Piensa por un momento en estar en desacuerdo con alguna afirmación que haya hecho alguien con la que tu estabas en desacuerdo(ya sea religión, política o en los deportes) ¿Como reaccionaste?

Bueno, probablemente sentiste la inmediata necesidad de interrumpirlo. Probablemente también hayas notado cambios físicos: Más tensión, pulso acelerado y puede que incluso cierres los puños.

Quizás tengas una confianza muy solida en la mayoría de tus decisiones personales, pero más a menudo de lo que crees, esta reacción es una medida de protección de tu ego (pensar en estar equivocado es una idea horrible para ti). En esto consiste el apego a tus creencias y decisiones. Te apegas a ellas sin ni siquiera dejar en tu mente un atisbo de duda. Con lo cual, reconocer algunos errores que has cometido se torna en algo complicado. Esos mismo errores pueden haberte proporcionado algo consciente o subconscientemente positivo a tu vida, con lo cual decides no enfrentarte a esa creencia. Cuando tus puntos de vista se ven amenazados cierras tu mente incluso antes de escuchar a la otra persona. ¿Tiene que ver algo no querer salir de nuestra zona de confort con nuestro físico?

Te Aleja de Aprender Lo Que Funciona Para Ti

Primero que nada, considera que gran parte de lo que sabemos sobre el estado físico y la salud es incorrecto.  Por ejemplo, algunas personas progresan más cuando comen el desayuno. A otros les resulta mejor saltarse el desayuno.  Pero si no abres tu mente a otras posibilidades, puede ser que nunca encuentres eso que aumentará tu progreso en una dirección positive.

En lugar de eso, te atienes a lo que sabes y tomas la ruta fácil de culpar a la “genética” o a la “pereza”.  Claro, estas dos cosas juegan un papel en esto, pero una abrumadora cantidad de personas que culpan a estos factores terminan fracasando por su obstinación. Ellos estaban tan seguros de que sus genes estaban fallando, o de que eran tan perezosos, que nunca consideraron que otros factores más importantes podían entrar en juego. Pensaron en la aptitud física como un talento que nunca podrían tener,  en lugar de pensar en ello como una habilidad que podían desarrollar , y se crearon una profecía auto-cumplida.

¿Por Qué El Desayuno No Es La Comida Más Importante Del Día?

Si has leído acerca de salud y aptitud física, probablemente has estado viendo variaciones de esta afirmación.

Te Hace Sedentario

Digamos que planificaste ir al gimnasio por la mañana, porque amas la sensación de iniciar bien el día. Te despiertas una hora más temprano de lo normal entonces puedes hacer una sesión de ejercicio antes del trabajo. En el camino al gimnasio, hay un atasco de tráfico grave. Después de treinta minutes perdidos, te das cuenta de que es imposible ir al gimnasio y llegar a tiempo al trabajo.

Estás frustrado, molesto. Piensas para ti mismo que algún imbécil estaba conduciendo imprudentemente tratando de llegar a tiempo al trabajo, y te deleitas en esa ira.

Si eres como la mayoría de nosotros, este se convierte en tu estado predeterminado, y permanecer en él trae como consecuencia un conjunto de acciones predecibles. Sientes como si tus planes saludables del día fueron arruinados, y tu malhumor alimenta la ira durante todo el dia. La ira alimenta más la ira, y antes de que te des cuenta, habrás comido un montón de porquería porque “siempre hay otro Lunes”.

El acto de ser sedentario es absolutamente tóxico para lograr progresos en tu aptitud física. Te enfocas en errores – cosas que no puedes cambiar – en lugar de buscar qué puedes cambiar en el futuro. Con este estado de ánimo, la aptitud es una mentalidad fija.

Lo contrario de este comportamiento tóxico es la compasión. A lo mejor el conductor no era un imbécil, pero una madre primeriza que estaba tratando de calmar a su bebé por un momento y quitó sus ojos de la vía. O tal vez no deberías atormentarte a ti mismo o a los demás por haber perdido tu entrenamiento de la mañana, porque esos eventos estaban fuera de tu control. Así es la vida. Déjalo pasar y trata de continuar con tu día como si nada hubiese pasado.

Para tener Éxito Con Tu Condición física, Deja de usar la palabra “Error”

Esa es la única palabra de tu vocabulario que te diría que eliminases si quieres conseguir tu peso ideal.

Reduce Tu Habilidad de Ser Flexible

Existe un artículo viral donde el anfitrión de Dirty Jobs, Mike Rowe, cuenta la historia de su amiga Claire, que le pide consejos de citas (una conversación que hemos escuchado con atención anteriormente):

-“Mírame- dijo ella- Me cuido y estoy en forma. ¿Por qué ligar es tan difícil?”
-¿Qué te parece ese chico de al final del bar?, no deja de mirarte

-No es mi tipo.
-¿De verdad? ¿Cómo lo sabes?”
-Solo lo sé.”
-¿Has probado alguna web de citas?
-¿Estás bromeando? ¡Nunca saldría con alguien que conociera en internet!
-Está bien. ¿Qué tal cambiar de ciudad? Tu empresa tiene oficinas en todos lados . Podrías intentar vivir en otra ciudad
-¿Qué? ¿Dejar Mi Ciudad?  ¡Nunca!

Claire en realidad no quiere un hombre. Ella quiere el hombre “indicado”. Quiere un alma gemela. Específicamente, un alma gemela de su código postal. Ella creó a este chico en su mente hace años, y ahora, demonios, está cansada de esperar!!. Ella se queja de estar sola, a pesar de que sus reglas han más o menos garantizado que continúe así. Ha construido un muro entre ella y su meta. Un muro hecho de condiciones y expectativas. ¿Es posible que tú hayas construido un muro similar?

He interactuado con muchas personas que tienen esta misma mentalidad y quieren cambiar. Tienen una imagen del estilo de vida saludable que deberían estar viviendo: sin alcohol, corriendo todos los días y otras cosas que no son realistas. Para ellos, cualquier cosa fuera de la imagen predeterminada y perfecta del estilo de vida saludable es un fracaso.

En este caso, la obstinación reduce la habilidad de una persona para ser flexible. Puede parecer improbable, pero la flexibilidad es la clave para la adhesión, y la adhesión en el factor número uno cuando se trata de tener éxito en cualquier clase de régimen alimenticio.  Apegarte a tu dieta y tomar las decisiones correctas el 80% del tiempo será mejor para ti a largo plazo que apresurarte durante algunas semanas.

“Deja De Ser Obstinado En Cuanto a Tu Salud”

Entonces, ¿cómo dejas de ser tan obstinado? Bueno, recuerda que la obstinación es una reacción instintiva para proteger tu existencia y tu propia percepción. El asunto con cambiar los hábitos es que en algún lugar, subconscientemente, el miedo es que cualquier cosa que amenace esto puede conducir a niveles bajos de comodidad, orgullo o ego en el futuro.  Tienes que aceptar que, de vez en cuando, eres obstinado, y debes ser consciente de esto.  Date cuenta de la próxima vez que irracionalmente escojas tus patrones de pensamiento por defecto. Sentirás una oleada de emociones que te darán la certeza de estar en lo correcto. Recuerda este sentimiento, y está atento la próxima vez que suceda.

 

La próxima vez que lo notes, pregúntate a ti mismo “¿por qué mantengo estas creencias y por qué me importan tanto?” Por ejemplo, muchas personas retroceden cuando les digo que “el desayuno no es la comida más importante del día”. Incluso, cuando indagas bien en por qué tienen esa creencia, la respuesta por lo general termina siendo “porque lo he escuchado muchas veces” o “es algo que siempre he hecho”.  ¿Realmente vale la pena molestarse si estás equivocado? Probablemente no.

Mientras estés equivocado, admítelo.  Date cuenta de que deberías tener un sentimiento de logro y no de vergüenza cuando eres capaz de desafiar a tus pensamientos por defecto. Es una señal de que estás creciendo como persona, y es mejor que resignarse a uno de esos edictos publicitarios de almendras activadas y tostadas libres de gluten porque es lo que todo el mundo hace.  En lugar de eso, encontrarás lo que funciona para ti – qué es lo que te impulsa hacia adelante pero a la vez se alinea con tus hábitos y tu estilo de vida.

Esto puede parecer increíblemente difícil al principio, pero como el resto de las cosas, se necesita práctica. Se hace más fácil. Empezarás a cosechar los beneficios de ser menos obstinado. Tu buena aptitud física será menos que una carrera de obstáculos llena de restricciones arbitrarias impuestas por los misteriosos, omniscientes señores de las revistas de salud y condición física. Lo más importante de todo, te darás cuenta de que el éxito de tu aptitud física no depende de un estilo de vida perfecto donde tus acciones nunca están equivocadas – sino de enfrentar lo que está mal y usarlo para crecer.

¿Que pasa en tu cuerpo al dejar el azúcar y el alcohol?

Esta es una buena pregunta que mucha gente se ha hecho a lo largo del tiempo y más después de haber visto post nuestros como 4 formas en las que el azúcar te hace engordar, o  ¿Es el azúcar un veneno adictivo?

Estos chicos de Lifehunters hicieron el experimento con unos resultados sorprendentes que demuestra que pasa en tu cuerpo al dejar el azúcar y el alcohol.

En muchas ocasiones he hablado con amigos o conocidos sobre este tema ya que, recordemos que el azúcar y el alcohol tienen los siguientes efectos en nuestro cuerpo:

  • El azúcar aumenta el riesgo de diabetes tipo 2
  • El azúcar y el alcohol aumentan la producción de insulina y hace que los que lo consume tiendan a engordar .
  • El alcohol esta relacionado con algunas clases de cánceres.

Sin decir mucho más(que lo podeis encontrar en otros muchos articulos del blog) os dejamos con el video que seguro que os encanta.

 

¡Si te ha gustado compártelo, que no cuesta nada!

Vitamina D: Todo lo que necesitas saber sobre la Vitamina “Solar”

Es un día soleado y luminoso afuera y te sientes en la cima del mundo. Estás de buen humor y no puedes esperar para aprovechar todo lo que el día tiene para ofrecer.

Lo que probablemente no has notado es que mientras estás afuera nadando, descansando, simplemente relajándote, arreglando el jardín o lo que sea que hagas para disfrutar el estar afuera, en realidad estás tomando una vitamina, la vitamina D.

Y no solamente estás tomando un nutriente importante, esta vitamina incluso puede estar jugando un papel importante en el buen humor que estás experimentando.

¿Quieres saber más? Aquí está todo lo que necesitas saber sobre esta poderosa vitamina “solar”

Conoce la Vitamina D

Pez

Puedes encontrar la vitamina D en forma natural en algunos alimentos, como el atún, el pez espada y el salmón. También está presente en el hígado de res, los huevos y el queso. Debido a la falta de vitamina D en la dieta de muchas personas, algunos alimentos la llevan agregada, como el yogurt, la leche, el jugo de naranja y ciertos cereales.

Pasar tiempo al aire libre bajo el sol también te da vitamina D, pero no porque venga del sol. En lugar de eso, los rayos ultravioleta del sol, penetran en la piel y causan que la síntesis de la vitamina ocurra.

La preocupación por el cáncer de piel es un factor importante en por qué algunas personas no están recibiendo suficiente vitamina D, debido a que la gente o minimiza su tiempo al aire libre o cubre su piel con ropa o bloqueador solar.

Aunque el bloqueador solar ayudará a reducir el riesgo de que una persona sufra de cáncer en la piel, también perjudicará su habilidad para obtener la vitamina D. Incluso un protector solar con un SPF de 8 reduce la habilidad de una persona para producir la vitamina D en un 95 por ciento!

Es por eso que tienes que tomarla de otras fuentes.

De hecho, la mayoría de las personas necesita tomar suplementos para alcanzar la cantidad recomendada – Incluido yo.  

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Pero no importa cómo obtengas este nutriente, esta vitamina tiene que someterse a dos diferentes –pero igual de importantes- procesos en el cuerpo.

Primero, se debe convertir en calcidiol en el hígado. A continuación, debe someterse a un proceso en los riñones, que la convierte en calcitriol, también conocido como 1,25-dihidroxi vitamina D. Estos dos pasos son necesarios para transformar la vitamina D que tú tomas en una forma en la que tu cuerpo pueda utilizarla.

A diferencial de las vitaminas C y E que son expulsadas como residuos del cuerpo cuando están en exceso, la vitamina D extra permanece en el cuerpo y se almacena para usarla luego. Es una vitamina soluble en grasas que es capaz de ser almacenada en el tejido adiposo y en el hígado, por lo que tu cuerpo puede utilizarla cuando tus niveles de vitamina D están bajos.

Al final del día, cuánta vitamina D produce tu piel depende de varios factores, como la época del año, la hora del día, la temporada, la pigmentación de tu piel y tu ubicación.

El Propósito Detrás de la Vitamina D

imagen3Una de las razones más importantes por la que las personas necesitan la vitamina D es por la salud del esqueleto y los dientes, donde regula la cantidad de fosfato y calcio presente en tu cuerpo –los cuales son necesarios para el desarrollo y la reparación de los huesos.

Sin una combinación de calcio y vitamina D, los huesos no son tan fuertes como podrían ser. Como resultado de esto, pueden volverse frágiles y quebradizos, por lo que pueden romperse fácilmente – incluso sin que ocurra una lesión grave.

La vitamina D también tiene otros beneficios, como por ejemplo el papel que juega en el sistema nervioso, donde regula el desarrollo y el funcionamiento de los nervios. Tienen un efecto neuroprotector debido al hecho de que influye en la producción y liberación de la neurotrofina.

Adicionalmente, tiene un impacto en la síntesis de un neurotransmisor y puede incluso proteger a las células del daño de tejido que surge como consecuencia del daño que produce la oxidación. Mirando atrás, cuando mis niveles de vitamina D estaban bajos, sufría de pérdida de memoria y tenía dificultades generales.

Luego, investigué y descubrí que estas son las grandes preocupaciones de las personas que tienen falta de vitamina D. La vitamina tiene la habilidad de ayudar a prevenir desórdenes del cerebro como la demencia. ¡Me alegro de haber podido ponerme de nuevo en marcha tomando mis suplementos antes de que las cosas se pusieran demasiado serias!

Pero eso no es todo lo que la vitamina D puede hacer por ti. Este nutriente es vital para tu cuerpo en una serie de diferentes maneras.

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Por ejemplo, sin vitamina D, no serás capaz de moverte normalmente y con libertad, porque tus músculos la necesitan. Tus nervios la necesitan para transmitir mensajes desde tu cerebro hasta otras partes de tu cuerpo. Como resultado de esto, la vitamina D juega un papel importante en todos tus movimientos y en cómo tu cuerpo responde.

Para protegerte de que los virus y las bacterias entren a tu cuerpo y te enfermen, necesitas vitamina D. En aquel tiempo, yo no me daba cuenta, pero una vez que descubrí que tenía una deficiencia de vitamina D, fue como una bofetada en la cara – Ahora sé por qué me enfermé tres veces en el invierno pasado, y por qué me parecía tan largo el tiempo que necesitaba para recuperarme de un simple resfriado.

¿Cuánto necesitas?

¿No estás seguro de estar tomando suficiente vitamina D? ¿Quieres evitar algunos de los efectos secundarios que yo experimenté cuando mis niveles de vitamina D estaban bajos?

¡Entonces necesitas medir tus niveles!

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Si piensas que no estás tomando suficiente vitamina D o tienes algún síntoma de una deficiencia, pídele a tu médico que te haga una prueba 25(OH)D. Aunque también existe la prueba 1,25(OH)₂D, no te dirá si tienes una deficiencia o no.

La prueba es una prueba de sangre que puede ser obtenida pinchándote el dedo. Puedes pedirle a tu médico que te haga la prueba o puedes comprar una prueba para hacértela en casa. Luego, cuando interpretes tus resultados, debes saber que diferentes organizaciones de salud aconsejan diferentes niveles.

Por ejemplo, el Consejo de la Vitamina D sugiere que tu nivel debe estar alrededor de los 50 ng/ml. En definitiva, debes asegurarte de que la lectura este entre 40 y 60 nmol/L. Niveles que estén por debajo de 30nmol/L no son lo suficientemente altos para brindar una buena salud para tus huesos, por no decir para tu salud en general. Tener una lectura por encima de 125 no es saludable tampoco.

Para obtener niveles óptimos, necesitas conocer las siguientes indicaciones:

  • Niños entre las edades de cero y 12 meses deberían tomar 400 IU por día. Con niños alimentados exclusivamente con pecho, podría ser necesario darles algún suplemento. Los bebés alimentados con fórmula ya reciben suficiente con su dieta normal. Una vez que el niño alcance la edad donde comienza a comer sólidos, él o ella podrían no necesitar suplementos, sin importar si fueron alimentados con pecho o con biberón.
  • Niños por encima de la edad de un año necesitan 600 IU diarios, al igual que los adultos que están por debajo de 70 años. Aquellos que están por encima de los 70 necesitan 200 adicionales por día, debido a que su piel no convierte la luz solar en vitamina D como lo hace la piel de alguien que tiene 30 o 40 años, por no mencionar que los riñones de las personas que tienen más de 70 años empiezan a disminuir su habilidad de convertir la vitamina D en su forma activa.
  • Madres que amamantan necesitan la misma cantidad que un adulto o un adolescente que no esté amamantando a un pequeño. Lo mismo aplica para mujeres embarazadas. Tomar vitaminas prenatales durante el embarazo y la lactancia ayudará a llegar a los 600 IU de forma regular y acompañado de una dieta balanceada. La Clínica Mayo recomienda consumir una vitamina prenatal que contenga por lo menos 400 IU de vitamina D por día.

Suena bastante simple, ¿verdad? ¡Es porque lo es!

Si no puedes tomar toda la vitamina D que necesitas únicamente de la luz solar, los suplementos para llegar a los niveles adecuados es una increíble y fácil forma de mantener tu salud.

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¿Qué pasa si no tomas lo suficiente o si tomas demasiado?

El número de personas que tienen niveles inadecuados de vitamina D está aumentando, a pesar de todos los alimentos fortificados con ella. Lo sé – Yo soy parte de esa estadística.

De hecho, está estimado que un billón de individuos alrededor de todo el mundo tienen niveles bajos de vitamina D.

Las personas no toman suficiente de esta vitamina o porque no consumen la cantidad suficiente o porque no salen al sol lo suficiente. En algunos (raros) casos, una persona puede ser incapaz de convertir vitamina D en su forma activa por problemas de riñones.

Los niños que no reciben suficiente vitamina D pueden desarrollar una condición conocida como raquitismo. Como se mencionó anteriormente, las personas – incluidos los niños – requieren vitamina D para mantener un balance correcto de fósforo y calcio. Cuando ellos experimentan una deficiencia extrema y prolongada, aparece el raquitismo, lo que conduce al reblandecimiento y debilitamiento de los huesos de los niños.

Comer alimentos que contengan vitamina D o tomar suplementos ayuda a corregir el problema y a arreglar cualquier problema en los huesos que haya aparecido como consecuencia del raquitismo. De todas maneras, los niños que tengan una condición genética que conduzca al raquitismo podrían necesitar medicación y tratamientos. Las deformidades del esqueleto que son atribuidas a huesos blandos que no se forman correctamente, pueden requerir correcciones quirúrgicas y son más comunes en bebés y niños de ascendencia afroamericana.

Los adultos que desarrollan una deficiencia pueden terminar con una condición conocida como osteomalacia  que deja a los huesos muy blandos y flexibles. A diferencia de la osteoporosis, que causa el debilitamiento del hueso previamente formado, la osteomalacia causa problemas con el proceso de construcción del hueso, lo que lleva a la debilidad muscular y al dolor de huesos.

El Tratamiento para la osteomalacia implica la reposición de niveles bajos de vitamina D y calcio y el tratamiento de los desórdenes subyacentes que pueden estar causando deficiencias. Desde problemas con la debilidad y el tono muscular de las piernas, las personas que tienen esta condición pueden tener problemas de equilibrio y problemas para moverse.

Sé que eso suena bastante feo, y no te culparía si estuvieras pensando en duplicar tu suplemento de vitamina D. Pero antes de que llegues a tomar una dosis extra, tienes que estar consciente de que más vitamina D no es mejor necesariamente.

De hecho, tomar más vitamina D de la que se necesita a través de suplementos puede ocasionar problemas de salud en el futuro. Por el contrario, no es posible tomar una sobredosis de vitamina D producida por la luz del sol, o a través de alimentos que no contengan grandes cantidades de ella.

 Aunque es raro, hipervitaminosis D – también conocida como toxicidad de la vitamina D – es posible y puede ser grave. En general, es causada por tomar grandes dosis de suplementos que contienen vitamina D.

Las personas que experimental la toxicidad de la vitamina D tienden a terminar con grandes cantidades de calcio en la sangre – condición que se refiere a la hipercalcemia. Los síntomas de la hipercalcemia pueden incluir náuseas, vómitos, poco apetito, micción frecuente, problemas en los riñones y debilidad.

El primer paso para la recuperación de una sobredosis de vitamina D – que haya aparecido con el tiempo o de repente – es reducir la cantidad de vitamina D que la persona toma. Esto puede hacerse con fluidos intravenosos o medicamentos como los bisfosfonatos o corticosteroides. Aquellos que tienen problemas en los riñones o en el hígado tienen mayores riesgos, al igual que las personas que toman diuréticos tipo tiazida. Las personas que toman 50.000 unidades internacionales, abreviado IU, en el transcurso de varios meses son los que corren el riesgo de toxicidad. Cualquier persona que toma más de 600 UI por día debería tener sus niveles en sangre controlados regularmente.

¿Quién Debería Tomar Suplementos de Vitamina D?

Más allá de las recomendaciones generales que he compartido anteriormente, existen ciertos grupos de personas que deberían estar doblemente seguros de tomar suplementos para asegurarse de que van a obtener suficiente vitamina D.Un ejemplo es la gente que tiene la enfermedad celíaca o de Crohn. Ambas condiciones hacen que las personas absorban incorrectamente carbohidratos, grasas y proteínas. La vitamina D requiere grasa para ser absorbida, causando con ello la mala absorción de vitamina D – lo que en última instancia resulta en una deficiencia de la vitamina. Por no mencionar que las personas que tienen estas condiciones suelen tener una deficiencia de calcio, así que sufren además de más problemas óseos.

Aquellos con piel oscura  han disminuido su habilidad para obtener vitamina D a través de la exposición al sol, mientras que aquellos que entran dentro de la categoría de la obesidad también experimentan problemas con la absorción de la vitamina D. Esto ocurre debido a que el exceso de grasa corporal se une a porción de la vitamina D y le impide llegar al torrente sanguíneo.

Finalmente, los niños alimentados con pecho, pueden beneficiarse con un suplemento porque la leche maternal no contiene grandes cantidades de vitamina D. Los niños que beben menos de 500 ml de fórmula cada día también podrían beneficiarse con algún suplemento. Se debe continuar con la vitamina hasta que el niño Alcance por lo menos los 5 años de edad, o hasta que su doctor lo recomiende.

 La Última Palabra Sobre La Vitamina D

Después de mi experiencia con la deficiencia de vitamina D, me propuse como meta educar a otros. Como resultado de esto, trato de mantenerme al día con las últimas investigaciones para asegurarme de estar dando las mejores recomendaciones posibles.

Una cosa que necesitas saber es que la cantidad recomendada de vitamina D que una persona debería tomar ha sido un tema de debate en los últimos años.

El Instituto de Medicina publicó un reporte el 30 de Noviembre de 2010 que sugiere que tanto adultos como niños necesitan más de tres veces la cantidad de vitamina D que se recomienda actualmente, lo que llevó a los Estados Unidos y Canadá a sugerir a las personas tomar por lo menos 600 IU por día. Los límites de seguridad fueron establecidos entre 2.000 IU y 4.000 IU por día.

Otras nuevas investigaciones sugieren que la vitamina D puede ayudar a proteger contra ciertas condiciones médicas, como la esclerosis múltiple (EM), diabetes, algunos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y varios desórdenes autoinmunes. El músculo del corazón necesita de potasio cada vez que late, pero evidencia científica ha demostrado que la vitamina D podría beneficiar al corazón también.

En este estudio en particular, el Estudio Profesional de Seguimiento Sanitario, los científicos siguieron los niveles de vitamina en la sangre de por lo menos 50.000 hombres por 10 años y descubrieron que el hombre que tenía deficiencia de vitamina D tenía el doble de posibilidades de sufrir un ataque al corazón que el hombre que tenía niveles normales de vitamina D.

Otros estudios realizados revelaron que bajos niveles de vitamina D incrementan el riesgo de que una persona sufra muerte súbita cardíaca, accidente cardiovascular, enfermedad cardiovascular e insuficiencia cardíaca, de acuerdo con la Universidad de Harvard. La evidencia apunta a que esta vitamina juega un papel en la regulación de la presión arterial, así como en el daño de las arterias, pero para probar esto se necesitan más investigación.

Como se mencionó anteriormente, las posibilidades de desarrollar EM puede ser mayor para las personas del norte que para las personas que viven en climas más soleados. Un estudio demuestra que las personas con niveles más altos de vitamina D, han reducido el riesgo –en un 72 por ciento para ser exactos – de desarrollar EM a diferencia de los hombres y mujeres con niveles más bajos.

Las tasas de diabetes tipo I también varían según la ubicación. Por ejemplo, un niño en Finlandia tiene aproximadamente 400 veces más posibilidades de tener diabetes tipo I que un niño en Venezuela. Un estudio de 30 años siguió a 10.000 niños finlandeses desde el nacimiento. Los niños que tomaron un suplemento de vitamina D durante la infancia tenían un riesgo 90 por ciento menor de diabetes tipo I que los que no recibieron un suplemento. Otros múltiples estudios realizados en Europa mostraron que la vitamina D puede proteger contra la diabetes, pero sólo la diabetes juvenil.La vitamina D puede incluso jugar un papel en la prevención del desarrollo de un resfriado o la gripe. Por lo general, la gente tiene un resfriado o una gripe en el invierno, pero la hipótesis de un médico británico es que esto puede ser debido a que los niveles de vitamina D son más bajos en el invierno. Además, la vitamina D aumenta la producción de células inmunes de las proteínas que combaten a los microbios. Si me preguntan, eso es bastante increíble! Mis propias experiencias tratando con la vitamina D me han demostrado lo importante que es esta vitamina “solar” para la buena salud, y espero que estos estudios sean suficientes para convencerte de hacer de la suplementación una parte de tu rutina regular. ¿Tienes alguna otra pregunta sobre la vitamina D? Deja un comentario más abajo – Estoy feliz de darte las respuestas que te ayuden en tu viaje hacia una mejor salud!

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